進(jìn)入4月，天氣形勢(shì)又變得復(fù)雜起來(lái)。中央氣象臺(tái)通報(bào)了4月1日至5日我國(guó)中東部地區(qū)冷空氣雨雪天氣過(guò)程。預(yù)計(jì)4月1日至5日，一股較強(qiáng)冷空氣將自西向東影響我國(guó)，受其影響，北方將出現(xiàn)大風(fēng)、劇烈降溫和雨雪天氣。內(nèi)蒙古中部、陜西等局地降水量將接近歷史同期極值；南方有區(qū)域性暴雨，并伴有強(qiáng)對(duì)流天氣。
（來(lái)源：中央氣象臺(tái)網(wǎng)站）
2日白天：多云到陰天，夜里陰天有中雨
偏東風(fēng)4級(jí)，陣風(fēng)6～7級(jí)
3日：陰天有中到大雨
東北風(fēng)4～5級(jí)，陣風(fēng)7～8級(jí)
4日：小雨轉(zhuǎn)陰天
未來(lái)六天預(yù)報(bào)
2日白天：多云到陰天，夜里陰天有中雨，偏東風(fēng)4級(jí)，陣風(fēng)6～7級(jí)，10～25℃
3日：陰天有中到大雨，東北風(fēng)4～5級(jí)，陣風(fēng)7～8級(jí)，9～14℃
4日：小雨轉(zhuǎn)陰天，偏東風(fēng)3級(jí)，7～17℃
5日：多云間晴天，偏西風(fēng)2～3級(jí)，5～18℃
6日：多云到陰天，偏東風(fēng)2～3級(jí)，7～20℃
7日：多云間晴天，偏東風(fēng)2～3級(jí)，6～21℃
“倒春寒”時(shí)節(jié)
這份健康指南請(qǐng)收好
減衣莫著急，當(dāng)心低溫“回馬槍”
春季氣溫回升是個(gè)逐漸變化的過(guò)程，但冷空氣不時(shí)襲來(lái)，使天氣忽冷忽熱，如果此時(shí)急著脫去冬裝很容易感冒。尤其是對(duì)于老人、兒童、產(chǎn)婦，以及患有心肺方面疾病的患者，不要過(guò)早脫掉棉毛衣服，在氣溫回升并穩(wěn)定在15°C之前，都不能盲目減衣。常常有很多年輕女性為了美麗，早早就換上了短裙，這是不可取的。
春季穿衣應(yīng)以保暖為重，不同患者的保暖部位也各有重點(diǎn)。強(qiáng)直性脊柱炎患者做好頸、腰、胸椎等部位的保暖最為重要；類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者手足關(guān)節(jié)疼痛最為常見(jiàn)，手足是最需要保暖的部位。
此外，頭部、臉部、頸部、腰部、肚臍、口鼻、耳朵等是最易受寒濕邪氣侵襲的部位，應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。此外，有句俗語(yǔ)叫“寒從腳下起”，足部神經(jīng)末梢豐富、敏感，“春捂”要做好足底的保暖，才能使身體真正暖和起來(lái)。
養(yǎng)肝護(hù)肝，多吃性味甘平食物
“倒春寒”時(shí)節(jié)，在飲食方面也要適當(dāng)調(diào)整，宜多吃性味甘平的食物，少食酸澀、油膩的食物。
春季是養(yǎng)肝護(hù)肝的好季節(jié)，多吃性味甘平的食物可以有效調(diào)節(jié)肝火。也可適當(dāng)吃點(diǎn)味兒沖的食物（蔥、姜、蒜等），能夠起到益氣通陽(yáng)、祛散陰寒的作用，還要保證維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充足攝入。
定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，室內(nèi)適當(dāng)養(yǎng)綠植
春暖花開(kāi)氣溫回升，室內(nèi)一定要注意開(kāi)窗通風(fēng)，建議每天開(kāi)3次窗，每次的時(shí)間不少于15分鐘。早上起床后，7~8點(diǎn)鐘的時(shí)候，客廳和臥室要開(kāi)一次窗；中午12點(diǎn)鐘至下午1點(diǎn)鐘開(kāi)一次窗；下午3~4點(diǎn)鐘開(kāi)一次窗。如果遇上大風(fēng)降溫天氣，就不要開(kāi)窗了。
春季花草樹(shù)木開(kāi)始發(fā)芽，是種植植物的好季節(jié)。有庭院的家庭可在院內(nèi)培植花草和樹(shù)木，如植草坪、建花圃、栽綠籬，可以綠化環(huán)境、凈化空氣，有利于慢性疾病的康復(fù)。
在城市居住的家庭大多數(shù)沒(méi)有庭院，可以在室內(nèi)種植觀賞性植物。室內(nèi)是一個(gè)封閉的空間，陽(yáng)光照射時(shí)間較短，宜種植發(fā)財(cái)樹(shù)、綠蘿、棕竹、虎尾蘭、橡皮樹(shù)等。工作繁忙的上班族可選擇生命力較強(qiáng)的植物，如萬(wàn)年青、虎耳草等。
鍛煉要適度，老年人運(yùn)動(dòng)“五不要”
春分之后，天氣逐漸回暖，正是體育鍛煉的最佳時(shí)節(jié)。如果遇上“倒春寒”，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)要格外注意，總結(jié)起來(lái)，要做到“五不要”。
1.兩種天氣不要鍛煉 一是雨霧天氣。由于有的大城市污染嚴(yán)重，現(xiàn)在多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌。二是大風(fēng)天氣。一旦刮大風(fēng)，自然就會(huì)降溫，體感溫度會(huì)很低，此時(shí)老年人和體弱者不宜出門鍛煉。
2.運(yùn)動(dòng)不要迎風(fēng)減衣 戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、清靜、視野開(kāi)闊等場(chǎng)地，千萬(wàn)不要迎著風(fēng)，更不要減衣服。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿衣以暖和不冷為宜，出汗后千萬(wàn)不要馬上脫掉衣服迎著冷風(fēng)直吹。
3.不要過(guò)早出門 老年人應(yīng)在太陽(yáng)升起后再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，選擇中午12點(diǎn)鐘至下午1點(diǎn)鐘為宜，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最為暖和。出門前最好泡個(gè)熱水腳，可預(yù)防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生。
4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大 老年人不宜從事運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的項(xiàng)目，如暴走、游泳等，以散步、慢跑、打太極、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜，并以略感疲勞為度(以心率不超過(guò)100次/分鐘，呼吸不超過(guò)18次/分鐘為宜)。
5.運(yùn)動(dòng)后不要立即進(jìn)食和洗澡 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后立刻進(jìn)食，腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，容易導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等胃腸疾病，因此宜在20分鐘至半小時(shí)后再進(jìn)餐。也不能立即洗熱水澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，導(dǎo)致大腦與心臟的供血不足，從而引發(fā)心腦血管疾病。
來(lái)源：中國(guó)氣象、焦作氣象